Consells per protegir-se de la calor

Dimarts, 16 de juliol de 2024

L'excés de calor pot suposar un perill per a la salut i agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament. Per evitar riscos es va organitzar la setmana passada una xerrada informativa de prevenció en cas d'onada de calor a càrrec de la infermera del CAP, Olga Pedrosa, que va tenir molt bona resposta.

Amb molta calor, la temperatura del cos pot elevar-se fins a nivells perillosos i pots patir un cop de calor. Per evitar riscos per a la salut derivats de les temperatures altes:

A CASA
- Abaixeu les persianes, obriu les finestres a primera hora del matí i durant la nit per ventilar la casa. Si teniu tendals, feu-ne ús.
- Estigueu-vos a les estances més fresques. Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient.
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d'aigua.

ELS REFUGIS CLIMÀTICS
- En cas d'onada de calor, si no teniu aire condicionat, busqueu un refugi climàtic que és un espai públic on els ciutadans i les ciutadanes poden refugiar-se en situacions meteorològiques extremes.
- A Sant Feliu de Codines són la Biblioteca municipal, la piscina, el Centre Cívic La Fonteta, el Casal municipal de la Gent Gran i el Pavelló municipal, durant el mes de juliol. En episodis d'onada de calor anirem informant puntualment.

AL CARRER
- Eviteu el sol directe, porteu una gorra o un barret.
- Utilitzeu roba lleugera.
- Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Beveu aigua sovint, sobretot els infants i la gent gran.
- Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.

LIMITEU L'ACTIVITAT FÍSICA DURANT LES HORES DE MÉS CALOR
Una vida activa millora la salut. Ara bé, amb calor intensa:

- Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor
- Reduïu les activitats intenses
- Protegiu-vos del sol amb gorra, ulleres de sol i crema amb factor de protecció solar alt
- Porteu sempre aigua i beveu-ne sovint

VIGILEU L'ALIMENTACIÓ
- Opteu per àpats lleugers, com ara amanides, fruites, verdures i sucs naturals que ajuden a reposar les sals minerals que es perden per la suor.
- Eviteu els menjars molt calents, els que aporten moltes calories, les begudes alcohòliques i estimulants, especialment les que contenen cafeïna.

HIDRETEU-VOS FREQÜENTMENT

- Beveu aigua sovint
- Hidrateu-vos també per fora ajuda a mantenir la temperatura de l’organisme: Mulleu-vos la cara, els canells i la nuca. Banyeu-vos al mar o a la piscina.

Més consells a https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/consells-estacionals/estiu/calor